昼間適度に運動し、夜はきちんと湯船に浸かる
牛乳苦手じゃなければ、しょうがと蜂蜜を入れたホットミルクを飲む。
シーツなど肌触りのいいものにする(触覚のストレスは地味にあるので)。
自分独自の方法としては、あずきのチカラの肩用を使うと深く眠れました。