電子メモパッドをおすすめ
百均とかで売ってる消せるやつ
考えてること全部雑に書いて
重ねて何度も書いて
全部消して落書きして遊んでも良いし
次の日まで残して感情に納得してから消してもいいし
書いて書いて寝るのが一番すぐ落ち着く。
無理しないのが大切