「体内時計をリセットする」「目が覚める」といった効果のある行動を朝に詰め込む
睡眠状況に関係なく、朝になったらシャワー浴びて10分以上日光を浴びて体操してコーヒー飲む、みたいな行動を義務付けました
最初は日中も夜も眠れなくてしんどいですが、続けたらだんだんリズムが戻りました