もち麦、オートミール、全粒粉パスタ
糖質には単純糖質(お菓子や果物等)と複合糖質(ご飯やパンなどの主食)の2種類あって、複合糖質の方が内臓の負担を軽減できるみたいです
例に上げた3つはきんに君がオススメしてた複合糖質ランキングTOP3です
もち麦は玄米より食物繊維豊富で美味しいです