豆腐、マイサイズ
お味噌汁、冷奴など食事にも取り入れやすい。
あと、レトルト食品ならマイサイズ。
どれも1食分当たり食塩量2g以下100kcalで、そのままレンチン出来る。ご飯は雑穀米やマイサイズのレトルトご飯にすれば、カロリーはかなり抑えられる。