下記は精神論でしかありませんが、個人的に日常的に使っている考え方です。
「歯を磨く」程度の些細なタスクも全て書き出します。頭にある雑念を頭の外に出すためです。
命令する自分と、その命令に従う自分の人格を切り替えながら生活すると頭が雑然としません。