起きた事実を自分と切り離して列挙してみる
登場人物には自分が登場しますが、あくまで今書いている自分とは違う人間として書き出してみると、意外と何も感じないかもしれません
その紙を相談相手に見せるなりすれば、より冷静な意見が聞けるのではないでしょうか