300gの鶏むね肉を耐熱容器に移してラップかけてレンチンする
スライスするのが面倒ならまるごとかじっても良い
ひと手間かけて塩砂糖味の素などまぶして酒大さじ1入れてからレンジに入れると更に美味い
300gで大体たんぱく質75g取れる