認知行動療法で使われる週間活動記録表っていうのをつける(ネットにあるやつでok)
例
0:00就寝 気分リラックス
~
6:00起床 気分だるい
7:00朝食 気分だるい
8:00散歩 気分だるい
9:00シャワー 気分気持ちいい
10:00家事 気分イライラ
11:00ゲーム 気分イライラ
12:00勉強 気分焦燥感
みたいな