根本的な問題をいったん棚上げして、対症療法的な考え方で食生活、生活習慣の改善からはじめてみては
散歩や軽い筋トレ、ストレッチなどの運動をしたり(抑うつ気分、睡眠の改善)
いずれも小さなことから自分のできる範囲で
ストレスを受けてる状況では思考力も落ちるので、頭の中だけでは解決しない問題だと思います。