ウンtubeの腸もみマッサージ
これを毎食前にやることで
たいぶ出やすくなりました
後はお腹にあった食材を
とるといいです、人によって
合う合わないがあるので
発酵食品や食物繊維が豊富な
食べ物など腸と相性がいい
食べ物がみつかるといいですね