サウナ8〜10分→水風呂1分→外気浴12分→水分補給 を3セット
あと水風呂は恐る恐る入ると辛いので、一気に入った方がいい
外気浴は12分と書いたもののもう少し長くてもいいです
セット毎の水分補給も忘れずに!
整いは、外気に触れた途端に頭の中から良い汁がジュワ〜と脳に広がる感覚がします