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2022-09-19 04:31:10
匿名さん
の質問
非公開
寝るぞ！という気持ちになる方法を教えて
ベッドに潜って寝ようと思えば寝れるのにまだ良くね？となってスマホいじる→眠気0のまま3時ら辺→この時間に寝たら寝坊する～！オールするぜ！→授業ねむねむみたいな毎日を繰り返してるので助けてください 昼に何してても寝落ちとかができないので事前の対処ではなくベッドに入ってからできること・心持ちをぜひ！
「おやすみ、寝よう と声に出す
ベッドに入ったら「おやすみー」とか「よし、寝よう」とか、誰も居なくても声に出して言う
自分は不眠症で、他の方があげてるような事も実践してるので気休め程度な気もするけど…
寝るためのキーワードと思えば悪くない気がする
自分は不眠症で、他の方があげてるような事も実践してるので気休め程度な気もするけど…
寝るためのキーワードと思えば悪くない気がする
寝る直前の行動をルーティン化する
寝る直前に毎日同じ行動を取り続ける事で、逆にその行動をする事によって習慣性の睡魔を発生させる事ができます。
簡単に言うとパブロフの犬の睡眠verです。
ストレッチで身体をしっかりほぐしたり、寝る前に同じアロマを使用したり、毎日同じ曲を聴く等はより効果的です。
簡単に言うとパブロフの犬の睡眠verです。
ストレッチで身体をしっかりほぐしたり、寝る前に同じアロマを使用したり、毎日同じ曲を聴く等はより効果的です。
スマホの充電場所をベッドから遠くする
代わりに枕元には本や日記帳などアナログの暇つぶしを置いておく。
つまんなくてそのうち寝るし、朝起きた時はスマホ触りたくてベッドから出るの早くなる
つまんなくてそのうち寝るし、朝起きた時はスマホ触りたくてベッドから出るの早くなる
ルーティンを作る
「SSを書いた後寝る」を習慣づけてるおかげでSS書いてるうちに寝るぞ！ってなるようになりました。
早めの時間にルーティンを開始すると気持ちが丁度いい時間につくのでオススメです。