実践して一番効果のあったダイエットを教えて
標準体重+20kgの紛うことなき「デブ」です。
どんな運動をしていたか、どんなルーチンでやっていたか、モチベは何だったか…も教えてください。
どんな運動をしていたか、どんなルーチンでやっていたか、モチベは何だったか…も教えてください。
ウォーキングとあすけんでPFCバランスとれた食事
食べたものを登録したら炭水化物とタンパク質が足りてなくて脂質が多い食生活だったからそれを矯正したら食べる総量は増えたけど1ヶ月目くらいからするする痩せた。あすけんを信じろ。ウォーキングは週5でだいたい8000歩くらい。
白米抜き
自分の場合は毎日食べていた白米を抜いただけで20キロくらい痩せた
炭水化物を抜きすぎるのも考え物だと思ったので、抜くのはあくまで白米だけで、パンや麺類は普通に食べてた
炭水化物を抜きすぎるのも考え物だと思ったので、抜くのはあくまで白米だけで、パンや麺類は普通に食べてた
揚げ物、ジュース、お菓子を全く食べない代わりに無調整豆乳やゆで卵を食べる
モチベは後ろ姿くらいは詐欺れるようになりたい
運動はしないから時間かかったけど60キロから49キロになった
運動はしないから時間かかったけど60キロから49キロになった
スナック菓子は絶対やめる
麦茶か水を一日に2l以上飲む
(慢性的に脱水傾向にあると水分を溜める脂肪が全身につく)
1万歩歩く
(太ももの筋肉が人体でいちばん大きく、消費カロリーも多い)
ヨーグルトをたべる
(短鎖脂肪酸で腸内環境を良くする)
よく噛んで食べる
当たり前のことが1番効いてきます
(慢性的に脱水傾向にあると水分を溜める脂肪が全身につく)
1万歩歩く
(太ももの筋肉が人体でいちばん大きく、消費カロリーも多い)
ヨーグルトをたべる
(短鎖脂肪酸で腸内環境を良くする)
よく噛んで食べる
当たり前のことが1番効いてきます
フィットボクシング
週3くらいでやってました
160cm57kgから52kgくらいまで落ちたのと、腹がだいぶ引き締まって満足してます
自粛期間で体力が落ちすぎて部屋の掃除するにも一苦労レベルだったので、もうちょっと疲れづらい身体が欲しいなーという気持ちで始めました
160cm57kgから52kgくらいまで落ちたのと、腹がだいぶ引き締まって満足してます
自粛期間で体力が落ちすぎて部屋の掃除するにも一苦労レベルだったので、もうちょっと疲れづらい身体が欲しいなーという気持ちで始めました
ストレッチと軽い筋トレ
2年で-15kgしたんだけど、過去イチ綺麗に痩せた。背中の肉がすごい綺麗に落ちて、後ろ姿めっちゃ綺麗になったって。
1日30分を毎日(週に1日休む)。
コスプレイヤー向けに紹介されてる軽めの筋トレだったけど、続ければマジで綺麗になるんだ…となった
ただ病院で間食してないのもでかかった
1日30分を毎日(週に1日休む)。
コスプレイヤー向けに紹介されてる軽めの筋トレだったけど、続ければマジで綺麗になるんだ…となった
ただ病院で間食してないのもでかかった
毎朝10分くらい踊る+昼食をベースブレッドとかいうパンにする