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くっそ怒られたときの対処法を教えて

怒られると3日引きずるので、立ち直りたいです

落ち込んでいるときに気持ちが明るくなる考え方が知りたい

“辛くてもあと一本で、「幸せ」” 的な言葉遊び系は苦手です。科学的根拠のあるものが嬉しいです。