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ベジタリアンの人は下痢や便秘になった時、どうやって治すかを教えて

私はほぼ野菜しか食べませんが慢性的に便秘が悩みです(主食は食べられません) 薬以外で、どうしたら改善できると思いますか? 野菜繊維は当然ながら取りすぎなほどです。