慰めにならないかもしれないけど、ゆっくり休んで
苦しさを感じるものから一旦離れてゆっくり休むといいよ この回答もしんどいなら見なくていいし
ゆっくり休んで、とにかく貴方の気分がほんの少しでも上がることを徐々にしよう
深呼吸するとちょっと楽だよ