マッサージ、MFT
私も酷いのですが、とりあえず歯科医に教えてもらったマッサージ(こめかみとか、顔の筋肉でグリグリすると痛いところをほぐす)や舌のトレーニング(教えてもらうかMFTでググってみてください)でわりとマシになりました