頭の中で「あーーーーーーーー」と唱える
寝ようと思うと頭の中で明日のこととかごちゃごちゃ考え始めてしまうので意味のない言葉で頭の中を満たすといつのまにか寝てる
足の先から順番に全身の力を抜いていく
足の指先、足の甲、足の裏、くるぶし、という風にできるだけ部位を細分化して風船から空気を抜くみたいに力を抜いていく
それでも眠れなかったら今度は頭のてっぺんから光が入ってきて全身を満たして光り輝いた体が宙に浮かんでいくイメージをする
それでも眠れなかったら今度は頭のてっぺんから光が入ってきて全身を満たして光り輝いた体が宙に浮かんでいくイメージをする
夢を捏造する