オートミールを食う
(食べ方はインターネットにゴロゴロ転がってます)
糖質、脂質を適量にして、タンパク質と食物繊維を意識して摂ればなんか上手いこといきます
結局どれだけ食べるかじゃなくて何を食べるかだと思います がんばって!