電話番号登録での回避ができない場合はURLから異議申し立てをしてください
その辺「twitter 異議申し立て 例文」とかで調べていくつかページ見るとわかりやすい、例文は見て書いた方がいいです
解除時間はまちまちなのでとにかく申し立てしてみてください
https://help.twitter.com/forms/general?subtopic=suspended