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食物繊維の摂取量を少しずつ増やしてみる
少しずつの理由は急激に増やすと便秘や下痢になりやすいため。
まずは20g/日を目標にして、お腹の調子が良ければ5gずつ増やしてみましょう。
果物、野菜はもちろん、全粒粉のパンやパスタもおすすめです。