お鍋みたいな素朴な味のスープ、インスタントの味噌汁
質問主さんと症状は少し違うかもですが、自分はピークが7時頃で少しずつマシになっていくので、家を出る7時台は10時くらいまで活動するために少量食べて、10時ごろに昼まで頑張るためのメイン朝ごはん(パンとか)を取るようにしたら上手くいきました。