心配性を改善する方法を教えて
「心配事の9割は起こらない」というけれど、起きてもいないことをいつも心配しまくって、心配事について調べまくってさらに心配して……と精神的に疲弊しています。何か改善する方法があったら知りたいです……。
心配する時間を決める
心配は脳が出してるアラートなので抑えようとする程余計強くなると思います
なので例えば「20時から21時」など好きなだけ心配できる時間を設定することでそれ以外の時間は「あ、18時だからまだ心配しなくていいんだ」となったりします
なので例えば「20時から21時」など好きなだけ心配できる時間を設定することでそれ以外の時間は「あ、18時だからまだ心配しなくていいんだ」となったりします
私は出来る限り何も考えないようにしてるけど無理な時は書き出したり吐き出す
コロモーでもなんでも吐き出してたらいつの間にか大丈夫になってたりもする
飛行機が墜落する確率よりヤギにひき殺される確率の方が高いとかそういうの調べたりもしてます
飛行機が墜落する確率よりヤギにひき殺される確率の方が高いとかそういうの調べたりもしてます
書き出すのがおすすめです
スマホのメモとかノートの端っことかに
自分の今の状況と感情、なぜその感情になっているかを書き出す
一旦可視化すると気持ちが楽になったり
客観的に見れるようになりやすい気が
・心配事について考えてしまう時間を減らす
長時間バイトを入れたり、友達と遊んだりして考えないようにする