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2024-05-30 23:19:40
匿名さん
の質問
非公開
半年で約10キロぐらい痩せようと思うと何をしたらいいかが知りたい
あんまりお金は使えないですが、置き換えダイエットとかもちょっと視野に入れてます。
食欲不振で85→77まで落ちました。11月末までに、60kg台まで行きたいです。
普段は障害の症状もあってあゆまり運動できてないです。室内ストレッチ、トレーニングならギリギリできるかも。
食事は1日2回で、→
食欲不振で85→77まで落ちました。11月末までに、60kg台まで行きたいです。
普段は障害の症状もあってあゆまり運動できてないです。室内ストレッチ、トレーニングならギリギリできるかも。
食事は1日2回で、→
バランスよく食べる
あすけんとか使ってPFCバランス意識して、カロリーもそこそこにするといいと思います！
今の状況だとタンパク質が足りない気がします！健康的に痩せましょう！
今の状況だとタンパク質が足りない気がします！健康的に痩せましょう！
「適度な運動とカロリーの調整
自分の場合基礎代謝を上げて朝>昼>夜と摂取カロリーを調整(夕食後はあまり活動しなくてほとんどカロリー消費しないから夜にかけて控えめにしていく)して適度な有酸素運動と軽い筋トレして半年で10キロ痩せました。
糖質(ご飯パン麺類)をとらない。
カリフラワーライスとかで代替
また砂糖をやめ人工甘味料に代替(ラカント等)
肉類は鶏胸肉など低カロリーなもの
あとはもやし等の野菜中心で量を稼ぐ
脂肪分も極力とらない
こんにゃく、しらたき、寒天、きりぼし大根等超低カロリー食品や汁物で空腹を抑える
ゼロカロ菓子、飲料で間食も楽しむ
こんな感じ
また砂糖をやめ人工甘味料に代替(ラカント等)
肉類は鶏胸肉など低カロリーなもの
あとはもやし等の野菜中心で量を稼ぐ
脂肪分も極力とらない
こんにゃく、しらたき、寒天、きりぼし大根等超低カロリー食品や汁物で空腹を抑える
ゼロカロ菓子、飲料で間食も楽しむ
こんな感じ
ひたすら寝る
寝てれば何も食わずに済んで半年で15キロ前後落ちたことありました。失恋(？)のショックで寝込んでたっぽいです。
ちなみにその時、炭水化物ばかり食べてて肌が荒れました。あと胃もたれしやすくなって、野菜か肉かの両極端な食事をしていたような……？何年か経った今は見事にリバウンドしてますが……笑
ちなみにその時、炭水化物ばかり食べてて肌が荒れました。あと胃もたれしやすくなって、野菜か肉かの両極端な食事をしていたような……？何年か経った今は見事にリバウンドしてますが……笑
食事制限
量はあまり減らさなくていい
何より脂質を取らない事。目安は1日40g未満
パン（特に菓子パン）は脂質が高いのでお勧めしない
あと飲み物は水かお茶をメインに、甘い飲み物は控える（禁止ではなく回数をできるだけ抑える）
病気で食事制限した時、↑をやったら1年ちょいで20kgほど痩せた
何より脂質を取らない事。目安は1日40g未満
パン（特に菓子パン）は脂質が高いのでお勧めしない
あと飲み物は水かお茶をメインに、甘い飲み物は控える（禁止ではなく回数をできるだけ抑える）
病気で食事制限した時、↑をやったら1年ちょいで20kgほど痩せた
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基本お腹膨らますことを優先に、炭水化物(米だけだったり麺だけだったりパンだけだったり)です。野菜ジュースとかは飲んでたりします。週1ぐらいで外食。食生活はそんな感じ。
パーソナルジム行くか、半年で5キロ痩せるくらいにする