「これしたらマジで寝られるからやってみ」ってことを教えて
最近寝付きがとんでもなく悪いので寝やすくなる方法を教えてほしいです(切実)
連想
ネットで見た方法で、名前は忘れちゃったけど
例えば「すいか」から始めたら、次は「す」「い」「か」のどこからでも始めてOKのしりとり、って感じ。
前後で脈絡のないことを考え続けていると、脳がいい感じに疲れて眠れるみたいなメカニズムだった。自分はこれでほぼ確実に眠れる。
例えば「すいか」から始めたら、次は「す」「い」「か」のどこからでも始めてOKのしりとり、って感じ。
前後で脈絡のないことを考え続けていると、脳がいい感じに疲れて眠れるみたいなメカニズムだった。自分はこれでほぼ確実に眠れる。
ゆっくり音声を聞きながら寝る
ちょうど聞いてられるくらいの興味の音声を聞くとよい
自分は宇宙を解説する動画の音声を聞きながら寝てる
なお宇宙の知識は何一つ身につかない模様
自分は宇宙を解説する動画の音声を聞きながら寝てる
なお宇宙の知識は何一つ身につかない模様
通院して薬をもらう
身も蓋もなくてすまないけど、慢性的に寝不足の域に至ってるなら行きつけの内科とか睡眠外来とかも検討してみてね。
マイスリーを処方されてた時期があるけど、自力で寝れない日でも最終手段の薬があるもんねと思うと安心できて逆に自力で寝れることもあった。
マイスリーを処方されてた時期があるけど、自力で寝れない日でも最終手段の薬があるもんねと思うと安心できて逆に自力で寝れることもあった。
5分間ゆっくり呼吸する
吸って(5秒)→吐いて(5秒)を繰り返す
スマートウォッチにそういう機能があるんだけど、5分完了のアラームが鳴る前に寝落ちてる
スマートウォッチにそういう機能があるんだけど、5分完了のアラームが鳴る前に寝落ちてる
認知シャッフル睡眠法
川尻こだまさんのツイートで知ってそれ以来寝れないときはよくやってます
効く人と効かない人が極端らしいですが……
https://twitter.com/kakeakami/status/1355660373521817600?s=46&t=37yigCCoCbqkY17CX3qmoQ
効く人と効かない人が極端らしいですが……
https://twitter.com/kakeakami/status/1355660373521817600?s=46&t=37yigCCoCbqkY17CX3qmoQ
α波オルゴールを流しながら腹式呼吸して寝る
α波オルゴールは色んなとこで配信されてるので試して見てください。
腹式呼吸はリラックス法の1種だと思ってやってみて下さい、少しやるだけでいいです。
腹式呼吸はリラックス法の1種だと思ってやってみて下さい、少しやるだけでいいです。
耳を揉む