安心するものを見つける
自分は広場恐怖で緊張がひどいのですが、ふわふわした物を触ると安心することに気づいたので、緊張したり怖いときはタオルハンカチをぎゅーっと握って落ちついています。心地よい刺激で気をそらすのももしかしたら効果的かもです!