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2023-09-26 03:09:30
匿名さん
の質問
非公開
睡眠についてを教えて
不眠症で毎日3時ぐらいに寝ているのですが、昔は不眠症でも23時ぐらいには寝れていたのでその頃のようになりたいので対処法教えて欲しいです
寝る時のBGMを決める
最初は寝ようと思ってる時にBGM(YouTubeなどで聞けるような手軽なもの)をかけて寝る
↓
だんだんとBGMをかける時間を早めていく
脳に「このBGMが鳴ったら寝る」と覚えさせて、体を慣らしていくと眠りやすい
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だんだんとBGMをかける時間を早めていく
脳に「このBGMが鳴ったら寝る」と覚えさせて、体を慣らしていくと眠りやすい
朝食の時間を早めてみては?
朝食の14~16時間後からメラトニンが生成されるので朝食が遅い場合は8〜9時までに朝食を摂るようにしてみてください!
メラトニンを生成するためにまずセロトニンを分泌させる必要があって、それには日光を浴びることと、必須アミノ酸(トリプトファン)が必要なのでそちらも足りなそうなら同時に試してください!
メラトニンを生成するためにまずセロトニンを分泌させる必要があって、それには日光を浴びることと、必須アミノ酸(トリプトファン)が必要なのでそちらも足りなそうなら同時に試してください!
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