腹式呼吸のコツを教えて
心療内科の先生に腹式呼吸をするよう言われたのですが、できないか一瞬できても肋骨がめちゃくちゃ痛くて続けられません。コツをアゲて〜〜!!
昔やらされたことがある初心者向けの方法です
仰向けになっておなかに手をのせて深く呼吸する。(浅いところで息を溜めずにお腹までもぐらせるイメージで)
おなかにのせてる手がうまく上下するようになったら(心持ちおなかの前面だけでなく側面にも息が入りますが)、立ったり座ったりした状態でもやってみてください。
おなかにのせてる手がうまく上下するようになったら(心持ちおなかの前面だけでなく側面にも息が入りますが)、立ったり座ったりした状態でもやってみてください。
寝っ転がってるときやってるあれ
あと「腹」式呼吸っていうとつい腹筋を意識してしまいますがそれだと力が入ってしまうので、どちらかというと力を抜いて「肩を動かさない」のほうが正確な気がしてます