1品で2〜3品目達成、1日3食で達成
胡麻くるみ味噌、ブロッコリーのじゃこゴマ和え、鮭とキノコの炊き込みご飯大葉添え、など。
あと、1日3食のどこかに散りばめて達成する。
朝 納豆ご飯、ポテトサラダ
昼 おにぎり(ツナマヨ、舞茸炊き込み)
夜 坦々麺、海藻サラダ
など。