運動の比重がかなり高いと思う(不眠症うつ病経験あり)
できなければ日が出てるうちに散歩
30分が無理なら15分 15分が無理なら5分
そもそも外に出る気も起きないなら家の中でその場で足踏み運動
運動が億劫なら音楽聴きながら音楽の方に集中してやれば運動の苦痛を忘れられるのでおすすめ