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2023-06-28 14:36:17
匿名さん
の質問
非公開
この自傷行為の代わりになることを教えて
精神疾患持ちで、辛い時やパニックになった時に首を軽く締めつける癖があります。
身体的にも見た目的にも良くないので、他に落ち着く方法が無いか模索しています。手伝ってください。
身体的にも見た目的にも良くないので、他に落ち着く方法が無いか模索しています。手伝ってください。
背筋を伸ばして息を思いっきり吸い込んで30秒止める
やりすぎると失神したり顔が真っ赤になるので時間を決めとく
息止めて数を数えてる間は何も考えられなくなるし深呼吸でやや落ち着く
息止めて数を数えてる間は何も考えられなくなるし深呼吸でやや落ち着く
深呼吸とか
私もパニックになると腕に爪を立ててしまいます。その代わりにタオルをぎゅっと握ると落ちつくことを発見したので、質問者さんも首を締めつけたいのか息を苦しくしたいのかわかると対処法を見つけやすいかなと思います。
水分補給やミント系のタブレットを食べるのもいいと思います。良い方法が見つかりますように!
水分補給やミント系のタブレットを食べるのもいいと思います。良い方法が見つかりますように!
両手でエラあたりのリンパを流す