三人称で書き出す
「自分が吐き気を催すほど嫌い」→「○○は自分のことを吐き気を催すほど嫌いだと思っている」
自分の感じ方を客観的に見ることで、感じ方の癖を矯正していくってカウンセリングの本で読んだ
本格的にやるならカウンセリングとか行ったほうがいいかも