具材を水張った鍋にぶちこんで火にかけて味噌汁なら味噌、中華スープならウェイパーorシャンタン、コンソメスープならコンソメで味付けするだけ　
おすすめの具材は味噌汁なら大根、キャベツ、豆腐など
あとは補助としてマルチビタミンサプリを摂れば隙が無いと思う