経口補水液
巷では水分補給が大事と言われてるぽいのでそれで合ってると思うのですが、経口補水液なら体への吸収効率が良い(=余分な排出量が少ない)です。
家に無ければ、500mlの水に対して砂糖大さじ1と塩2つまみ入れればOKです。