やることをとりあえず行動毎にtodoリストアプリに入れる
自分もひどい先延ばし癖がありますが、今から計画的な人間になるのは無理だと思ったので細かい進捗を重ねてできたね!えらいね!とどうにか自分を励ましながらやってます