電灯の紐と一緒に頸動脈も引く
スマホの充電場所を枕元からリビングに変える
一時間程前から電気を消して、間接照明だけで生活
間接照明が無くても、遠くの廊下だけ電気をつけ滞在する部屋の電気を消すなどで、「見えるけど暗い」状態を作ります。ベットに入る前から少しずつ眠くなれるのでおすすめ。
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日中軽く運動して湯船に浸かってぽかぽかになる