認知療法でぐぐって。
日時、「今●●ないい気分だ」「でも●●しないか不安だ」
を簡単に数行でいいのでノートに書く。
翌日~数日後に結果も書く。
「●●を忘れていた/実際には起こらなかった」
予感と事実が結び付いているのか確認できます。だんだん「10個中8個は起こらなかったのか」と自分の認知を知っていけます。