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2022-11-21 14:49:15
匿名さん
の質問
非公開
鬱で療養するんだけどオススメなことを教えて
労働により持ち前の鬱がどんどん酷くなっていくので、退職して実家に帰って療養しようと計画中です。
元気な時と辛い時で波があるので、それぞれしたら良いよ～なことを教えて頂けると嬉しい！
よろしくお願いします！
元気な時と辛い時で波があるので、それぞれしたら良いよ～なことを教えて頂けると嬉しい！
よろしくお願いします！
睡眠時間を確保する
とにかく睡眠時間大事なので、ある程度落ち着くまではお薬使ったりしてでも寝る時間を確保する。
あとは、楽しいと思うことに罪悪感を感じなくていいのだと自分に言い聞かせる。できることをやればいいんだと。
ゆっくりやすんでね。
あとは、楽しいと思うことに罪悪感を感じなくていいのだと自分に言い聞かせる。できることをやればいいんだと。
ゆっくりやすんでね。
「編み物
手先を動かすのでほどよく脳に刺激がいって面白いです 簡単な編み方なら脳死でテレビ見ながらできるのに謎の達成感あっておすすめ 毛糸とか百均で安いのでぜひ……
日記をつける(サボってもいいし1行でも長くてもいい。アナログの手書きで)
日記をつける療法も実際にあるので。
どんくらい寝れたかとか書くのも、どんくらい落ち込んだか書くのとかも医者に報告することのメモ代わりになるからオススメ〜
どんくらい寝れたかとか書くのも、どんくらい落ち込んだか書くのとかも医者に報告することのメモ代わりになるからオススメ〜
哲学をやる
ごく一部の人にはそれが救いになるようなので。
例えば「人生の意味」などの命題を通常鬱の場合は「難しく考えない」などと言いますが、逆に頭が痺れるほど考えるのがハマる人もいるので。
入門と銘打っているような本は基本的に哲学ではないので注意です。
例えば「人生の意味」などの命題を通常鬱の場合は「難しく考えない」などと言いますが、逆に頭が痺れるほど考えるのがハマる人もいるので。
入門と銘打っているような本は基本的に哲学ではないので注意です。
原石磨き
無心になれるし達成感も味わえます 自分の手で磨きあげたピカピカの宝石、ちょっと特別な感じがして嬉しいです 石はフローライトがおすすめ 柔らかいので磨きやすいです
散歩したり、お風呂にゆっくり浸かったり
無理しないで、自分のペースで出来る事が良いかと思います。起きて大丈夫そうなら綺麗な物、可愛い生き物の写真集でも眺めるとかどうでしょう？ダメな時は寝ちゃいましょ！療養中は自分を甘やかしてあげて下さい、お大事に
日光浴をする
太陽光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンと免疫力を高めるビタミンDが作られるので心も体も健康になるそうです。
元気な時に散歩したり、庭に出てのんびりするのがオススメ
元気な時に散歩したり、庭に出てのんびりするのがオススメ
まずは身体的ストレス・疲労をとにかく避ける
辛いとき
・寝る
・温まる
・ひきこもる
・考えない
元気なとき
・欝について学ぶ
・何か美しいものを探す（音楽・絵画・自然など）
・むやみに活動せずエネルギーを節約
鬱になった自分は「普通の人」として扱われないのだと思うと治りが悪くなります。周囲には一人前の頼りある人と扱うよう要求して良いです。
・寝る
・温まる
・ひきこもる
・考えない
元気なとき
・欝について学ぶ
・何か美しいものを探す（音楽・絵画・自然など）
・むやみに活動せずエネルギーを節約
鬱になった自分は「普通の人」として扱われないのだと思うと治りが悪くなります。周囲には一人前の頼りある人と扱うよう要求して良いです。
ひたすら落ち物パズルをする
本当に没頭できるものだと思います。
もうあえてただのパズルをするのもおすすめです。
今はアプリで懸賞がかかったパズルなどもあります。
ぜひぜひ。