【あすけん攻略】鉄分と食物繊維が摂れる食べ物を教えて
先週くらいからあすけんという食事を管理してくれるアプリを始めたのですが、鉄分と食物繊維が不足しがちです。レバーやバナナを意識的に食べていたのですが、毎日食べるのはしんどいので色んなレシピ及び食べ物が知りたいです。
オートミール
100g辺り、食物繊維が約4g、鉄分が約4mgなので1日三食で食べると1日の推奨摂取量近く摂れるので
それでもあすけんが推奨する摂取量に届かない場合は適当な具材を入れて塩分を控えたチャーハンにするのも手 卵が無難に摂れるのも美味しい
それでもあすけんが推奨する摂取量に届かない場合は適当な具材を入れて塩分を控えたチャーハンにするのも手 卵が無難に摂れるのも美味しい
プルーン