起きたらすぐカーテン開けて日光浴びてお湯飲んで風呂入ってストレッチ
これ毎日徹底してからかなり睡眠の質上がった。眠れなすぎて同時にやり始めたからどれが効果的なのかは正直分からないけど…。あと気になることや不安なことがあると眠れないのでできるだけ寝る前に解決するか大丈夫と自己暗示をかけてる。