インナーマッスル、腹筋、臀筋周りのトレーニング
ストレッチをして湿布とかで良くなってきたらしっかり腰回りの筋肉を鍛える。
普通の腹筋で痛み出るなら腹式呼吸とか痛みの範囲内でトレーニング。
体重ある人は少し痩せる。