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不安を客観的に見つめる
不安が強くて眠れない時って脳内でノルアドレナリンが出て覚醒してるからだと思うので、不安の内容ではなく「今ノルアドレナリンが出てるから不安なんだなぁ」と意識して不安そのものから距離を置いて、脳全体をリラックスするイメージを描くと良いと思います。個人的には水中音とか聴くと寝やすくなります。
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布団に入って目を閉じてラジオとか人が話してるコンテンツを聞く
本当に不安な時ってあれこれグルグル考えちゃうからラジオをタイマーにして聞く