自分が食べてたレシピです
・お茶漬けの素…適量
・ごま油…大さじ1
・ノンオイルツナ缶…1缶
甘い系
・プロテイン…30〜45g
・ハチミツ…適量
・ドライフルーツ…適量
それぞれオートミールは元の状態で40〜50g、水はしょっぱい系はオートミールと同じ線まで、甘い系は並々と。レンジで1〜2分です。