時間内に仕事を終わらせる習慣をつける
今のうちから仕事が終わったらすぐ帰る→終業後に趣味や勉強をする習慣をつけてはどうでしょうか。
帰宅後することがない人ほど残業を常態化させてしまいやすい気がします。