ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスと腸腰筋のストレッチはマストです。
ただ腸腰筋のストレッチは1日1回におさえること。
ついで大腿四頭筋と胸椎のストレッチ
ヨガのCat&Cow
これ全部やってください