捻る動き
大事なのはひねりです!
横の肉をとにかくひねるようにストレッチしてください。
横向きに寝て、上の足の膝を曲げて前に出す姿勢をとったら腰を反対方向にひねるストレッチが効果的です。
30秒を目安にし、寝る前などのタイミングでやるのが良いと思います。