肩がボキボキ鳴るのは肩こりが原因ではありません
まず大胸筋が固まっていて巻き肩になっているでしょう。
肩が鳴る理由は肩甲骨から上腕骨頭にかけてつながっている筋肉が固まっていて、上腕骨頭と肩甲骨や鎖骨がぶつかってボキボキ鳴ってしまいます。
いたくなければ整形外科などには行かなくて大丈夫です。