今までずっとがんばっててえらい!
ぎっくり腰再燃しそうなら運動は無理せず筋トレとかよりストレッチとか休みの日にウォーキングするとかにとどめたほうがいいと思う。
メシもサラダチキンとか、コンビニに売ってる砂肝ポン酢とかヘルシーだけど食べごたえのある肉とかあるよ