ご飯を食べすぎてしまう。食べる量を減らす工夫を教えて
疲れていたりするとつい食べる量が増えてしまいます。
せっかく運動したり間食を控えてるのにこのせいで全然体重が減る気配がないです。
なにか食事(特に晩ごはん)の量を減らす工夫などがあればアドバイスくださると助かります。
せっかく運動したり間食を控えてるのにこのせいで全然体重が減る気配がないです。
なにか食事(特に晩ごはん)の量を減らす工夫などがあればアドバイスくださると助かります。
食事前に豆乳飲んで茶碗小さくする
茶碗を小さくする、よく噛んで食べる、食事の前に炭酸水
私は子ども用茶碗を使ってます。めんどくさいとは思いますが、1口30回くらい噛むように心がけるとだいぶ満腹感が得られます
米を食べる量を決めて毎回計量して食べる。空腹の時は寝る。
自分が効果有った方法は、毎朝体重測定、毎食の記録を“あすけん”というアプリでつけ、
ご飯は炊く時にマンナンヒカリを混ぜて1食100g、お腹空いているときでも120gまで、食べすぎた時は減らすかご飯無しと決めていました。
お腹空くときはガムか0カロリーの炭酸、ゼリー。それでもダメなときは寝ました。
ご飯は炊く時にマンナンヒカリを混ぜて1食100g、お腹空いているときでも120gまで、食べすぎた時は減らすかご飯無しと決めていました。
お腹空くときはガムか0カロリーの炭酸、ゼリー。それでもダメなときは寝ました。
ご飯茶碗を小さくする、汁物を多めに摂る
ご飯は小さめのお茶碗1杯のみと決めて、炊飯の際は少なめに炊くか多めに炊いた分は冷凍しちゃう。
ご飯を少なくした分お味噌汁とか汁物を多めに飲めばお腹も満たせると思う。
ご飯を少なくした分お味噌汁とか汁物を多めに飲めばお腹も満たせると思う。
炭水化物を減らす